1001 Диета

Диета, обогащенная кальцием.

Рекомендована женщинам старше 45 лет.

Как профилактика остеопороза.

Завтрак:
2 кусочка низкокалорийного хлеба
+ 2 столовые ложки сметаны 5% обогащенной Кальцием
(или кусочек сыра 9%)
+овощи

2-ой завтрак:
1 баночка йогурта (без добавок) 1.5% (или сыр 5%)
+ 2 финика (или: ложка изюма/яблоко/груша/нектарино/персик)

Обед:
Салат из овощей + ложка оливково масла

Полдник:
Десерт до 120 ккал (напр. диетическое мороженое/энергический батончик)
Ужин:
1 яйцо (или тунец в воде)
Сметана 5% (или кусочек сыра 5% )
1 стакан готовой пасты (спагети) (или 4 кусочка диетического хлеба)
+ овощи без ограничения + 1 ложка оливково масла
Десерт:1 фрукт

Перед сном:
Стакан обезжиренного молока (или йогурт)

*Не забудьте, пить нужно 2-3 литра воды в день!
*Можно в рацион добавить 3 чашки кофе без кофеина (или 1 стакан обезжиренного молока).