Системная диета на месяц
диета системная
В начале этого пищевого режима взвесьте свой вес и в конце срока (после 4-ех недель) вы увидите, что ваш вес уменьшился от 20 до 28 кг.Этот режим питания опирается не на калорийность пищи, а на химические реакции, протекающие в организме.
А поэтому надо строго соблюдать этот режим без всякого изменения, иначе пользы в этой диете не будет.
Если вы решили убрать какой-нибудь продукт в этом режиме, то ни в коем случае не ставьте на его место другой.
Если в режиме не указывается количество какого-либо продукта, то можно его принимать в любом количестве, вплоть до насыщения.
Этот режим пригоден для всех возрастов, и нет необходимости во время режима принимать дополнительно какие-либо витамины.
Важные примечания:
- Следует пить больше воды;
- Овощи варятся в воде без всяких добавлений бульонов, можно добавить соль, перец, приправу, лук, чеснок;
- Нельзя добавлять масла и жиры;
- Можно пить стакан содовой в любое время, также баночку или две газированных напитков (диетических);
- Разрешено пить в любое время чай или кофе без сахара или молока, можно с заменителем сахара;
- При ощущении голода можно поесть огурцы или морковь или салат, но с соблюдением времени (2 часа) после предписанной пищи;
- Нужно строго соблюдать данный режим с этими же продуктами и количеством, и не менять обед с ужином и наоборот;
- Если хотите следить за уменьшением вашего веса, то взвешивайтесь 1 раз в день утром после туалета;
- Нельзя, остановившись на каком-то периоде режима, возобновлять его с этого же момента, нужно возвратиться к началу. То же самое, если была допущена ошибка;
- Предпочтительны занятия спортом;
- После режима у вас появится чувство быстрого заполнения желудка, даже если пища была малой; это поможет следить вам за вашим весом в течение нескольких месяцев, однако с условием умеренного приёма калорийной пищи и сахара;
- Если возникает желание повторить режим снова, то предпочтительно повторить два раза первую и четвёртую неделю.
Первая неделя
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Понедельник
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины
Вторник
Обед: вареная или жареная курица без кожи
Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут
Среда
Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины
Четверг
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат
Пятница
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек)
Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут
Суббота
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат
Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареные овощи
Вторая неделя
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Понедельник
Обед: жареное или вареное мясо, салат
Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут
Вторник
Обед: жареное или вареное мясо, салат
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
Среда
Обед: жареное или вареное мясо, огурцы
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
Четверг
Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи
Ужин: 2 вареных яйца
Пятница
Обед: рыба вареная или жареная
Ужин: 2 яйца
Суббота
Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко)
Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Третья неделя
Понедельник
В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.
Вторник
В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.
Среда
В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.
Четверг
Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.
Пятница
Мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи, вареные овощи.
Суббота и воскресенье
В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).
Четвертая неделя
Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако без дополнений.
Понедельник
4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы
3 помидора, 4 огурца
1 баночка тунца без масла (либо промытого водой)
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Вторник
2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм)
3 помидора, 4 огурца
1 тост
Яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут
Среда
1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного)
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Четверг
1/2 вареной или жареной курицы
3 помидора, огурец
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Один вид из перечисленных фруктов
Пятница
2 вареных яйца
1 салат, 3 помидора
1 апельсин или грейпфрут
Суббота
2 грудки вареной курицы
1/8 килограмма творога или брынзы
1 тост
2 помидора, 2 огурца, простокваша
1 апельсин или грейпфрут
Воскресенье
1 ложка творога
Баночка тунца без масла
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
у меня вот 2 вопроса. сегодня у меня 5-ый день первой недели и я не удержалась и схомячила с голодухи гроздь винограда.это очень плохо? и еще: какую рыбу лучше выбрать для диеты? я использовала стейки из семги.
Анна
а салат делать с добавлением йогурта обезжиренного или просто одни овощи?
чем можно заправлять салат,если маслом нельзя?!
Хочется снова повторить вопрос, так ответа я не увидела. Что же на счет спиртного. Можно ли?сижу на диете первую неделю, через 10 дней позвали на новоселье. Выделяться и всем объяснять что я на диете не хочется. Можно принимать алкоголь?
Скажите моя подруга села на эту диету и весит она 81 кг, при том что ей 14 лет, сколько кг она сможет потерять?
И она спрашивает, можно ли не употреблять сыр?
ему есть какая любо замена?
А при росте 176 и весе в 69 кило она будет столько же эффективна???
приветик! очень хочу попробовать-знакомая порекомендовала,она сбросила ну очень даже прилично
. начну послезавтра 
придерживаюсь данных правил уже 2 недели, пока минус 4,5 кг, НО! чувства дискомфорта и голода абсолютно не ощущается, так что рекомендую)
с третьей недели подключу занятия фитнесом, чтобы все обвисше-похудевшее стало чуть более подтянутым)
Девушки, помните, что результат по формуле: красота + уверенность + самооценка и настроение стОит месяца режима=)
я где-то читала ,что эта диета хорошо помогает тем кто весит от 100 кг и больше
.это правда??или она помогает всем??? 
я где-то читала ,что эта диета хорошо помогает тем кто весит от 100 кг и больше.это правда??или она помогает всем???
а можно ли вместе с мясом пить бульон
Я скидывала 8 кг,но при этом пила мало воды.Если я буду пить больше воды,возможно скинуть больше кг?
Сегодня началась третья неделя,мне завтра можно есть любые салаты, у меня вопрос;Можно ли есть корейские салаты?Они вроде с маслом,возникли сомнения…
Добрый день!
Я сидела на этой диете в феврале. Хотела скинуть 7 кг. Получилось избавиться от 6-ти. На данный момент я не поправилась ни на грамм. Ем все абсолютно!!!
Диета очень понравилась. Я соблюдала ее четко. Только 2 раза пила шампанское.
Всем очень рекомендую!
Удачи на пути к красоте
У меня сегодня 8 день этой диеты, за неделю ушло 4 кг. Лишний вес – 10 кг. Диета очень нравится. Главное – точное соблюдение всего. о чем говорится в правилах. Надеюсь, через 3 недели мой вес будет идеальным. Всем удачи!
так много яиц не вредно ли, и чем их можно заменить?
Первое время, не ограничивай. Всегда будет хотеться кушать. Постепенно сам уменьшишь порции
При избыточном весе в 20 кг, за первую неделю сбросила 3 кг, всего(
Скажите вес порции например мясо или др. продуктов пр приеме пищи.
Заранее спасибо за ответ
народ а кефир можно пить или нет?
девчонки с завтрашнего дня я с вами!!!клево! такое разнообразное меню это для меня,даже соль,все я с вами!!!поделитесь результатами,кто сколько скинул
скажите пожалуйста, если я спутала на 2ой день 1ой недели спутала, и на обед съела курицу и салат, который стоило съесть на ужин, надо снова все начинать? или это не большая ошибка?
Скажите пожалуйста,вот написано,что можно можно гарантированно похудеть на 20 кг,не меньше…но сколько я отзывов не читаю привесе 105 кг люди теряю не больше 10…от чего зависит большая потеря кг на этой диете??)))))))
Скажите,а что насчёт спиртного,если в компании не хочешь привлекать внимание всех,т.к.отказываешься выпить ,например,за мамино здоровье.
Привет всем!!!!Диета отличная-я за месяц на 8 кг похудела и не собираюсь останавливаться.Я особого голода не почувствовала.Вместо сахара мед,овощи я тушила на масле подсолнечном а не варила,вместо мяса-куриная грудка – половинка за один прием и результат не заставил себя ждать-за первую неделю 4кг ушло,и потом по 1кг в неделю.Рекомендую всем!Спасибо большое составителю диеты и организаторам этого сайта!!!!
спасибо за такую диету. Сбросила 17 кг очень легко
а бананы есть можно.
никак любое мясо нельзя ничем заменить?
Добрый день, скажите пожалуйста
а можно ли кушать яйца, которые на завтрак, с солью
и в салат можно ли добавлять соль?
А салат солью заправить можно?
Яйца на завтрак вареные, с солью можно кушать или все без добавления соли?
Год назад сидела на этой диете,похудела на 18 кг,но сейчас опять возвращаются мои кг.,хотя в питании ничего не изменилось.пробывала повторить диету,но ничего не вышло,результат 0.
А в каком порядке можно повторить диету? Сначала 2 раза первую неделю, потом 2 раза четвертую, или чередовать?
Поправилась после родов очень сильно.От вида своего аж тошнит.Так хочеться вернуть прежнюю форму.Попробую с сегодняшнего дня вашу диету,вдруг поможет.
а если вместо варенной морковки ,съела 1 вареную картошку,теперь нужно начинать все сначала?
Нет) 1 ошибка не повод начать все с начала.
написано что нельзя добавлять масла и жиры,жарить на растительном допускается или нет?и салат чем заправлять?ничем?)
Жарить на небольшом количестве масла можно.
подскажите,можно ли заменить мясо на курятину?
На домашнюю можно а на промышленную не желательно из за большого количества гормонов и антибиотиков.
To: Ann
Да, можно если немного
Интересный подбор продуктов.Начну с завтрашнего дня,о результатах напишу
1 тост или 1/4 лепешки… просто один кусок хлеба ведь можно?)
в какое время принималась пища не имеет значения?
ничего, если пропускаешь ужин или обед или какие нибудь их составляющие?
Можно и 1 кусочек хлеба.
Лучше не пропускать, ведь кроме калорий нам нужны аминокислоты, витамины и различные макро и микро элементы.
написано чай кофе, можно с заменителем сахара!Можно съедать по две чайные ложечки меда, как заменитель сахара?
Я бы даже посоветовал, полезней
Скажите а солить мясо вареное можно?
Диета просто сказка!!! похудела на 15 кг за 3 недели, без проблем…в течении года не набрала ни кг, хотя хомячу все…и пироженки и шоколад…но вот сахар так и не ем!
На второй же день заметен результат!
Не понятно ((
Салат это листья салата или огурцы помидоры.
Расшифровка только на перыой неделе.
Администрация: Салат подразумевается: огурец, салат, помидоры, перец, морковь
Ну 20 – 28 ,,,,,это они загнули) но кг 6-8 уйдет) проверенно)
Диета очень эфективная!!!
мне помогла сбросить11 кг за 3 недели.Сейчас опять села,только единственное что пугает так это большое содержание белка в каждом дне.От яиц и говядины уже тошнит.Из за этой диеты Может ли повысится уровень холестерина в организме.Я побаиваюсь.??? 
Очень даже приличный рацион,и курочка и фаршик.Завтра начинаю!!!!!!!
Спасибо за объяснение, чем проще, тем лучше…