Амстердамская диета
мая 20, 2008 by admin
Амстердамская диета была составлена лучшими Голландскими диетологами. Диета основана на снижении калорийности дневного рациона до 1500 Ккл. Диета хорошо сбалансирована. А так, как в диете предусмотрены 6 приемов пищи, то ее соблюдать очень легко. Продолжительность диеты от 1 недели до 1 года.
Понедельник
Завтрак:
1 стакан фруктового коктейля, 1 крекер с копченым мясом, 2 чашки чая.
2-й завтрак:
2 чашки кофе, 1 малокалорийный кекс, 1 фрукт.
Обед:
2 бутерброда с кусочком гриль-ветчины, 1 ложка яичницы + томат и лук, 1 чашка полужирного молока.
Полдник:
2 чашки чая, 1 чашка бульона.
Ужин:
100 г бифштекса приготовленного на гриле, спаржа (или любые тушеные овощи), 2 ст. л. картофельного пюре.
Перед сном:
фрукт, 1 легкий йогурт с 2 ст. л. фруктового коктейля, 2 чашки кофе, лимонад без сахара.
Вторник
Завтрак:
1 бутерброд, 1 кусочек сыра 20 гр, 1 кусочек мяса или колбасы, 2 чашки чая.
2-й завтрак:
2 чашки кофе, 1 малокалорийный бисквит, 1 фрукт.
Обед:
1 тост, плавленый сырок, кусочки киви, 1 чашка молока.
Полдник:
2 чашки чая, 1 стакан бульона.
Ужин:
горячая еда - 1 говяжья котлетка 90 гр с ветчиной и сыром, 2 маленьких печеных картофелины.
Перед сном:
1 тарелка легкого ванильного пудинга, 2 чашки кофе, 1 фрукт, лимонад.
Среда
Завтрак:
1 легкий йогурт + 2 ст. л. мюсли, 1 стакан апельсинового сока, 2 чашки чая.
2-й завтрак:
2 чашки кофе, 1 ломтик малокалорийного кекса, 1 фрукт.
Обед:
2 бутерброда, с тушеными овощами, 1 чашка кофе.
Полдник:
2 чашки чая, 1 чашка бульона.
Ужин:
филе индюшки на гриле.
Перед сном:
150 гр легкого фруктового йогурта, 2 чашки кофе, 1 фрукт, лимонад.
Четверг
Завтрак:
2 тоста, 1 крекет, 20 гр плавленого сырка, 2 чашки чая.
2-й завтрак:
2 чашки кофе, 1 малокалорийный бисквит, 1 фрукт.
Обед:
2 бутерброда с копченой ветчиной, огурец, помидор, 1 чашка полужирного молока.
Полдник:
2 чашки чая, 1 чашка бульона.
Ужин:
1 котлетка (100) с брокколи или картофельным пюре,
Перед сном:
1 стакан йогурта, 2 чашки кофе, 1 фрукт, лимонад.
Пятница
Завтрак:
1 стакан творога, 2 чашки чая.
2-й завтрак:
2 чашки кофе, 1 ломтик кекса, 1 фрукт.
Обед:
2 бутерброда, тонкий апельсиновый мармелад, 1 чашка молока.
Полдник:
2 чашки чая, 1 чашка бульона.
Ужин:
400 г трески, 2 ст. л. лимонного сока, соль, лук, чеснок, 4 помидора, 4 черные оливки без косточек, петрушка - все потушить 20 минут при температуре 190 градусов. С салатом и макаронами.
Перед сном:
1 тарелочку легкого йогурта, 2 чашки кофе, лимонад, фрукт.
Суббота
Завтрак:
1 тост , колбаса + плавленый сыр или 2 ломтика ростбифа, 2 чашки чая.
2-й завтрак:
2 чашки кофе, малокалорийный бисквит, фрукт.
Обед:
2 тоста ,100 г (сырокопченая колбаса), лук, яйцо, 1 чашка полужирного молока.
Полдник:
2 чашки чая, 1 чашка бульона.
Ужин:
1 чашка томатного супа или любого овощного супа, 30 гр говядины, 1 луковица, 3 помидора, 1 ст. л. томатного пюре, 4 ломтика тонкого сыра, котлета (запеченная или приготовленная на пару); 1 стакан полужирного молока.
Перед сном:
1 стакан легкого йогурта с мелко нарезанным яблоком и корицей, 2 чашки кофе, 2 кусочка колбасы с сыром.
Воскресенье
Завтрак:
1 тост с омлетом (1 ст. ложка) и помидором, 1 стакан апельсинового сока, 2 чашки чая.
2-й завтрак:
2 чашки кофе, 1 яблочное малокалорийное печенье, 1 фрукт.
Обед:
2 бутерброда с колбасой (ветчиной) и спаржей и соусом из йогурта и кетчупа, 1 кофе.
Полдник:
2 чашки чая, 1 чашка бульона.
Ужин:
100 г буженины, 30 г сыра, 100 г резаных шампиньонов, 1 стакан овощного бульона, перец, соль приготовить на гриле, сверху посыпать сыром, можно 1 стакан красного вина.
Перед сном:
1 стакан легкого шоколадного пудинга, 2 чашки кофе, фрукт, лимонад.
Разместить у себя на ресурсе или в ЖЖ:
На любом форуме в своем сообщении:
Связанные записи
Рубрика Диеты от диетологов |